O segredo para ganho de massa muscular e saúde

Você deseja ganhar alguns quilos extras nesse ganhar mais massa muscular? mas parece enfrentar uma batalha constante para aumentar de peso? Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas lutam para alcançar seus objetivos de peso e enfrentam dificuldades para encontrar alimentos que ajudem nesse processo. No entanto, segundo a renomada nutricionista Camila Monteiro, há um aliado surpreendente que pode ser a chave para transformar seu corpo de magrinho para um pouco mais encorpado: o milho.

Benefícios do Milho para o Organismo

1. Ganho de Massa Muscular

Para aqueles que buscam aumentar sua massa muscular, o milho pode ser um aliado poderoso. Este alimento é rico em carboidratos complexos, fornecendo uma fonte de energia duradoura para os treinos intensos na academia. Além disso, o milho contém uma quantidade significativa de proteínas vegetais, essenciais para o crescimento e reparo muscular. Incorporar o milho em sua dieta pode ajudar a promover o ganho de massa magra de forma saudável e sustentável.

2. Controle da Diabetes

A diabetes é uma condição crônica que requer cuidados especiais com a alimentação. Felizmente, o milho pode ser uma excelente escolha para indivíduos diabéticos. Devido ao seu baixo índice glicêmico e alto teor de fibras, o milho ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando picos de glicose que podem ser prejudiciais para os diabéticos. Incorporar o milho em uma dieta balanceada pode ajudar a manter os níveis de glicose sob controle e melhorar a saúde geral.

3. Controle do Colesterol

O colesterol alto é um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames. Felizmente, o milho pode desempenhar um papel importante na redução do colesterol e na promoção da saúde do coração. As fibras solúveis presentes no milho ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”, no sangue, enquanto aumentam os níveis de colesterol HDL, o “colesterol bom”. Isso ajuda a manter as artérias limpas e saudáveis, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Como Incorporar o Milho em sua Dieta:

Agora que você conhece os incríveis benefícios do milho para o corpo, é importante saber como incorporá-lo de forma eficaz em sua dieta diária. Aqui estão algumas maneiras deliciosas de desfrutar deste alimento nutritivo:

  1. Saladas Coloridas: Adicione milho cozido a saladas frescas para um toque de doçura e textura crocante.
  2. Sopas Reconfortantes: Acrescente milho em grãos a sopas e caldos para um impulso de sabor e nutrientes.
  3. Refogados e Ensopados: Utilize milho como ingrediente principal em refogados e ensopados vegetarianos para uma refeição reconfortante e satisfatória.
  4. Pipoca Saudável: Prepare pipoca caseira usando grãos de milho orgânicos para um lanche saudável e cheio de fibras.
  5. Tortilhas e Wraps: Use tortilhas de milho como base para wraps recheados com vegetais frescos e proteínas magras para uma refeição rápida e nutritiva.

Conclusão

O milho é muito mais do que apenas um alimento básico em festas juninas e churrascos de verão. Este superalimento versátil oferece uma série de benefícios impressionantes para a saúde e também para o ganho de massa muscular, e também para o controle da diabetes e redução do colesterol. Ao incorporar o milho em sua dieta diária de maneiras criativas e deliciosas, você pode transformar sua saúde e alcançar seus objetivos de peso de forma eficaz e sustentável. Experimente adicionar mais milho à sua alimentação e desfrute dos incríveis benefícios que este alimento tem a oferecer.

Com apoio da Índia, exportação de açúcar de cana rendeu 21% aos paranaenses em 2023

Os produtores paranaenses de açúcar tiveram um bom ano em 2023. Em valores, a exportação do produto cresceu 21%, ainda que o volume destinado ao Exterior tenha decrescido 3,7%.

Esse é um dos assuntos analisados no Boletim de Conjuntura Agropecuária referente à semana de 26 de janeiro a 1º de fevereiro. O documento, preparado pelo Departamento de Economia Rural (Deral), da Secretaria de Estado da Agricultura e do Abastecimento (Seab), toma como base o Agrostat, plataforma do Ministério da Agricultura e Pecuária que acompanha o comércio do agronegócio.

Em 2023 os produtores do Paraná exportaram 2,59 milhões de toneladas de açúcar contra 2,69 milhões no ano anterior. No entanto, a melhora nos preços internacionais do produto fez com que entrassem US$ 1,26 bilhão no Estado, ante US$ 1,04 bilhão em 2022.

Uma das razões que influenciaram no valor foi a queda na produção indiana, que levou o país a adquirir o açúcar paranaense, o que não acontecia desde 2020.

Essas compras tiveram importância, mas os principais destinos do açúcar paranaense foram a Argélia, com 352 mil toneladas, e a Malásia, com 324 mil toneladas. Há pelo menos dez anos esses dois mercados mantêm compras regulares, o que supriu a ausência dos russos. Depois de adquirir volume recorde de 1 milhão de toneladas em 2008, a Rússia zerou as compras no ano passado.

A atratividade dos preços do açúcar fez com que o mix de produção paranaense passasse de 45% para 46% o volume direcionado ao adoçante, de acordo com dados da União da Indústria de Cana-de-Açúcar Unica. No entanto, com uma safra de 35,2 milhões de toneladas de cana, a produção de etanol também evoluiu, com 1,22 bilhão de litros, ou 12% de crescimento em relação aos 1,09 bilhão de litros de 2022.

Produtividade: IDR-Paraná discutirá manejo de solos compactados no Show Rural
IDR-Paraná leva ao Show Rural agroecologia e ações de conservação do solo e da água

MILHO E SOJA –

O Paraná também fez a melhor exportação de milho na série histórica iniciada em 1997. Foram 4,73 milhões de toneladas em 2023. O recorde anterior tinha sido em 2019, quando foram vendidos 4,7 milhões de toneladas. O cenário nacional também foi de recorde, com 55,8 milhões de toneladas exportados pelo Brasil.

Com o clima favorável na maior parte do tempo, a colheita da soja avançou na última semana. Foram colhidos mais de 400 mil hectares no período, chegando a 19% da área total estimada em 5,8 milhões de hectares. Como ocorreram chuvas, houve uma estabilização em relação a perdas decorrentes da alta temperatura.

BATATA –

O boletim informa que até o momento foram colhidos 12,6 mil hectares de batata da primeira safra, o que representa 86% da superfície de lavoura, restando 2,2 mil hectares. Da área total estimada para a segunda safra, de 11,3 mil hectares, 47% já está semeada, o que representa 5,4 mil hectares. Os núcleos de Guarapuava e Pato Branco estão com 90% das suas expectativas de cultivo no solo.

O preço médio mensal recebido pelos bataticultores em novembro passado foi R$ 52,08 pela saca de 25kg da batata lisa, frente aos R$ 128,90 da semana pretérita de 2024, o acréscimo foi de 147,5%.

CARNE BOVINA –

O preço da arroba do boi gordo vem sendo pressionada nas últimas semanas, fruto do baixo escoamento dos estoques dos abatedouros. No fechamento deste boletim estava cotada a R$ 247,20. No atacado, o dianteiro custava R$ 12,82 o quilo, enquanto o traseiro atingia R$ 20,66.

Excesso de chuvas no Sul provoca queda na produção do milho

A Companhia Nacional de Abastecimento (Conab) estima a safra de milho 2023/2024 no Brasil em 117 milhões de toneladas, refletindo uma redução de 10,9% ou 14,3 milhões de toneladas em comparação com a temporada anterior. No Paraná, a semeadura da segunda safra do cereal teve início neste mês de janeiro, tradição na região Sul devido às temperaturas rigorosas no inverno.

A primeira safra de milho, representando 20,7% da produção total do cereal, enfrenta desafios como precipitações elevadas no Sul e baixa pluviosidade no Centro-Oeste, associadas a temperaturas altas durante o plantio, impactando negativamente a área e produtividade.

Em Santa Catarina, a  cultura foi prejudicada pelas chuvas intensas que ocorreram desde o plantio até a colheita, ainda em andamento.

“A planta não teve a luminosidade adequada para se desenvolver, pois choveu durante semanas seguidas. Agora, os produtores enfrentam dificuldades para colher o cereal, pois o grão está muito úmido, chegando a 35% de umidade”, afirma a responsável pelo setor de beneficiamento da empresa Turamix Beneficiamento de Cereais, de Maracajá (SC), Géssica Medeiros.

Segundo ela, estimativas apontam quebra de 40% a  50% na produção do cereal no estado catarinense. “Em algumas regiões, os produtores têm que aguardar a melhora do tempo, pois as chuvas não dão trégua. Esse excesso de umidade faz com que milho tenha falhas no desenvolvimento, como doenças no pé da planta e grãos falhados e verdes”, explica Géssica.

A empresa Turamix auxilia os produtores com um aparelho portátil para medir a umidade dos grãos no campo. “O aparelho é útil para orientar os produtores sobre o melhor momento de colher”, afirma.

Diante desse cenário desafiador, a Loc Solution, empresa paranaense detentora da marca Motomco de equipamentos para controle de umidade de grãos, destaca seu compromisso em apoiar os produtores, oferecendo soluções para minimizar os danos causados por condições climáticas adversas.

Fernanda Rodrigues da Silva, gerente de Relacionamento com o Cliente da Loc Solution, ressalta a importância da adoção de tecnologias para aprimorar a colheita e garantir a qualidade dos grãos.

 “Monitorar o grão em condições adversas é fundamental para reduzir os impactos negativos de secolher com umidade excessiva. Com o medidor de umidade é possível saber a quantidade exata de água contida no grão. O percentual de umidade é que determina o valor do grão”, afirma Fernanda.

O engenheiro agrônomo, também  da Loc Solution, Roney Smolareck, reforça que o problema de umidade, principalmente na região Sul do país, poderá ser um grande desafio a ser enfrentado pelos produtores este ano. Ele recomenda monitorar os grãos, com muita antecedência.

“Quanto menor a umidade durante a colheita, menores serão os gastos com a secagem do grão. Os índices para armazenagem, por exemplo, devem ficar entre em 14%,  conforme determina o Ministério da Agricultura, Pecuária e Abastecimento (Mapa)”, afirma o engenheiro agrônomo.

Ele ressalta que, se o agricultor possuir secadores para o processo de secagem artificial,  é possível realizar a colheita com até 25% de umidade. Caso ele não tenha essa tecnologia na propriedade, a secagem será feita pelo armazém comprador até chegar a 14%. Esse custo com a secagem é descontado pelo comprador”, explica Smolarek.

Sair da versão mobile