Especialistas apontam 7 hábitos diários que ajudam a controlar o açúcar no sangue e evitar picos de glicose

O controle dos níveis de açúcar no sangue é uma recomendação importante não apenas para pessoas com diagnóstico de diabetes, mas também para quem busca preservar a saúde e prevenir alterações metabólicas. Hábitos relacionados à alimentação, atividade física e qualidade do sono podem influenciar diretamente a estabilidade da glicemia ao longo do dia.

Especialistas ouvidos pelo portal Verywell Health destacam que pequenas mudanças na rotina podem contribuir para evitar oscilações bruscas nos níveis de glicose e favorecer o funcionamento adequado do organismo.

Entre as orientações está a importância de iniciar o dia com uma refeição equilibrada. Segundo os nutricionistas, pular o café da manhã ou consumir apenas carboidratos pode provocar alterações nos níveis de açúcar no sangue. Os especialistas explicam: “Pode provocar picos de açúcar no sangue, seguidos de quedas bruscas.”

A recomendação é priorizar alimentos que proporcionem maior saciedade e tenham digestão mais lenta.

Outra orientação é incluir proteínas em todas as refeições e também nos lanches intermediários. De acordo com os especialistas, a presença desse nutriente ajuda a reduzir a velocidade de absorção dos carboidratos pelo organismo. Conforme explicam os nutricionistas: “A proteína ajuda a retardar a velocidade com que os carboidratos e açúcares entram na corrente sanguínea, por isso, tente incluí-la em todas as refeições e lanches.”

Os especialistas também alertam sobre o consumo de bebidas com açúcar. Refrigerantes, limonadas industrializadas, chás adoçados, bebidas energéticas e alguns sucos podem provocar elevação rápida da glicose.

Ao explicar os riscos, os nutricionistas afirmam: “Bebidas com adição de açúcar são absorvidas rapidamente e, em geral, não contêm fibras ou proteínas que desacelerem esse processo.”

A alimentação regular ao longo do dia também é apontada como um fator importante para evitar quedas de energia e oscilações glicêmicas. Segundo os profissionais: “Ficar longos períodos sem comer pode causar quedas nos níveis de açúcar no sangue, levando ao cansaço.”

Na escolha dos carboidratos, a orientação é priorizar grãos integrais em vez de alimentos refinados. Os especialistas destacam: “Nem todos os carboidratos são iguais. Grãos integrais são digeridos mais lentamente do que produtos refinados, como pão branco, doces e cereais açucarados.”

A prática de atividade física também aparece entre as recomendações. Mesmo exercícios leves podem contribuir para o controle glicêmico. Conforme os nutricionistas: “A atividade física ajuda os músculos a utilizarem a glicose como fonte de energia, contribuindo para reduzir e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.”

Segundo os especialistas, uma caminhada de cerca de 10 minutos após as refeições já pode trazer benefícios.

Outro ponto destacado é a qualidade do sono. Dormir poucas horas ou ter noites mal dormidas pode interferir no funcionamento da insulina e dificultar o controle da glicose.

Sobre isso, os especialistas explicam: “Dormir mal pode aumentar a resistência à insulina, ou seja, dificultar a absorção do açúcar pelas células, o que pode elevar a glicemia.”

A recomendação é manter uma rotina de sono entre sete e nove horas por noite, com descanso de qualidade.

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