A creatina é um suplemento alimentar amplamente utilizado por quem busca ganho de massa muscular, melhora no desempenho físico e benefícios para a saúde cognitiva.
Além da suplementação, também pode ser obtida pela alimentação, especialmente no consumo de carnes e peixes. No entanto, a quantidade presente nos alimentos não é suficiente para atender às necessidades do organismo.
De acordo com a nutricionista Vanessa Rocha, da rede Mundo Verde, a suplementação é recomendada na maioria dos casos. Atualmente, a creatina está disponível em diferentes formatos, como pó, cápsulas, gomas e líquidos, o que facilita a inclusão na rotina.
O uso da creatina não se restringe a quem pratica atividades físicas. Pessoas sedentárias também podem se beneficiar, especialmente no que se refere à saúde cognitiva, como melhora na memória, na concentração e na prevenção de doenças neurodegenerativas.
Entretanto, para obter resultados relacionados à hipertrofia muscular, é necessário associar o consumo da creatina à prática regular de exercícios físicos.
Para garantir eficácia, a creatina deve ser consumida diariamente. Uma estratégia que pode otimizar sua absorção é ingerir o suplemento junto com uma refeição que contenha carboidratos simples, como suco de uva ou de laranja, estimulando a liberação de insulina e facilitando o transporte da creatina para as células.
A quantidade recomendada varia de acordo com as necessidades individuais. Por isso, o acompanhamento de um nutricionista é fundamental. De forma geral, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) orienta o consumo diário de 3 gramas de creatina.
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