Caminhar após as refeições pode ajudar no controle da glicose e beneficiar o cérebro, apontam estudos

Estudos recentes têm reforçado os benefícios da prática de atividades leves após as refeições, especialmente caminhadas curtas. Pesquisadores apontam que esse hábito pode influenciar a forma como o organismo processa os nutrientes, auxiliar no controle dos níveis de açúcar no sangue e contribuir para a comunicação entre o intestino e o cérebro.

Especialistas explicam que, logo após a alimentação, o corpo entra em um processo intenso de digestão e absorção de nutrientes. Nesse período, carboidratos, proteínas e gorduras passam por processos metabólicos que liberam glicose, aminoácidos e ácidos graxos na corrente sanguínea, ativando respostas hormonais e neurológicas importantes.

Segundo a cientista de exercícios e nutrição Loretta DiPietro, esse período pode ser estratégico para a prática de movimentos leves.

Ao comentar os efeitos do exercício após as refeições, a pesquisadora destacou a importância desse momento para o organismo.

“É também o momento perfeito para se movimentar”, afirmou.

Especialistas explicam que, durante uma caminhada, os músculos entram em atividade e ajudam a retirar parte da glicose da corrente sanguínea, conduzindo-a para dentro das células. Esse mecanismo ocorre independentemente da ação da insulina, o que pode beneficiar especialmente pessoas com resistência insulínica, idosos ou indivíduos que realizam refeições mais pesadas.

O professor de Medicina Gerald Shulman explicou como o exercício influencia esse processo metabólico.

Ao analisar os efeitos fisiológicos da atividade física, o pesquisador destacou o impacto direto sobre o metabolismo da glicose.

“O exercício físico contorna as deficiências na sinalização da insulina. O exercício abre a porta para a glicose entrar na célula — mesmo em pessoas com resistência à insulina”, afirmou.

Além dos efeitos metabólicos, pesquisas também apontam impactos sobre a comunicação entre intestino e cérebro. Estudos sugerem que o nervo vago, estrutura responsável por transmitir sinais entre o sistema digestivo e o cérebro, pode ser estimulado por meio da movimentação após a alimentação, influenciando sensações como saciedade, digestão e respostas emocionais.

De acordo com os pesquisadores, a atividade não precisa ser intensa. Caminhadas leves de 10 a 15 minutos já demonstraram benefícios na redução dos picos de glicose após as refeições. Outros estudos também indicam que interromper longos períodos sentado com pequenas caminhadas de dois a cinco minutos pode gerar respostas metabólicas positivas.

Segundo os especialistas, o principal fator para resultados duradouros está na regularidade. A repetição diária desse hábito pode contribuir para a saúde metabólica ao longo do tempo, além de auxiliar na prevenção de condições como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Ao orientar pessoas que desejam adotar a prática, Loretta DiPietro reforçou que o mais importante é manter o corpo em movimento.

Ao resumir sua recomendação, a pesquisadora foi objetiva.

“Simplesmente se mexa”, concluiu.

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