Reduzir a gordura abdominal tende a se tornar mais desafiador com o passar dos anos, especialmente depois dos 50. Mudanças hormonais, perda gradual de massa muscular e a desaceleração natural do metabolismo favorecem o acúmulo de gordura na região da barriga, tornando o emagrecimento mais lento. Ainda assim, escolhas inteligentes logo na primeira refeição do dia podem ajudar a amenizar esse processo.
Em entrevista ao site Eat This, Not That, a nutricionista Tara Collingwood explica que nenhum alimento age sozinho como “queimador” de gordura abdominal. No entanto, um café da manhã bem planejado contribui para um metabolismo mais ativo, auxilia no controle do açúcar no sangue e aumenta a saciedade, fatores fundamentais para reduzir o acúmulo de gordura ao longo do tempo. Veja quais alimentos fazem diferença quando incluídos na rotina matinal.
Ovos
Ricos em proteína de alto valor biológico, os ovos ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo e colaboram para a preservação da massa muscular, que tende a diminuir com o envelhecimento. A combinação natural de proteínas e gorduras também favorece o controle da glicemia e reduz a vontade por doces ao longo do dia.
Iogurte grego
Com alta concentração de proteínas e probióticos, o iogurte grego contribui para o bom funcionamento do intestino e prolonga a saciedade. Pesquisas indicam que o equilíbrio da flora intestinal está ligado à regulação da gordura abdominal. O ideal é escolher versões naturais, sem açúcar, e acrescentar frutas ou pequenas quantidades de mel.
Aveia
Fonte de fibras solúveis, a aveia retarda a digestão, ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue e está associada à redução da gordura visceral quando consumida regularmente. Além disso, é uma aliada da saúde cardiovascular.
Frutas vermelhas
Morango, mirtilo e framboesa oferecem fibras e antioxidantes em abundância. O sabor adocicado natural ajuda a controlar a vontade por açúcar, enquanto as fibras contribuem para o controle do apetite. Podem ser combinadas com iogurte, aveia ou vitaminas.
Oleaginosas
Nozes, amêndoas e pastas naturais dessas sementes fornecem gorduras boas, proteínas e fibras. Essa combinação aumenta a saciedade e ajuda a evitar exageros nas refeições seguintes, o que favorece a redução da gordura abdominal.
Abacate
Rico em gorduras monoinsaturadas benéficas ao coração, o abacate tem relação com menor acúmulo de gordura na região abdominal. Quando combinado com ovos ou pães integrais, resulta em um café da manhã equilibrado e nutritivo.
Grãos integrais ricos em fibras
Pães integrais, cereais com alto teor de fibras e quinoa fornecem carboidratos de absorção lenta, que ajudam a controlar o apetite e contribuem para a redução gradual da gordura abdominal. A recomendação é optar por produtos que ofereçam, no mínimo, de três a cinco gramas de fibra por porção.
Ao priorizar esses alimentos no café da manhã, é possível criar uma base alimentar mais eficiente para enfrentar as mudanças do metabolismo após os 50, favorecendo não apenas a redução da gordura abdominal, mas também a saúde geral e o bem-estar ao longo do dia.
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