Manter a pele com aspecto saudável, viçoso e com aquele tom dourado típico do verão vai muito além do uso de filtros solares e hidratantes. A alimentação exerce um papel decisivo nesse processo, funcionando como uma aliada silenciosa na proteção contra os efeitos nocivos do sol. A exposição prolongada à radiação ultravioleta pode provocar queimaduras, ressecamento, manchas, inflamações e acelerar o envelhecimento precoce da pele, o que torna essencial adotar cuidados que atuem de dentro para fora.
Segundo o mestre e coordenador do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, Wagner Alessandro dos Reis, determinados alimentos são capazes de contribuir significativamente para a manutenção do bronzeado e para a saúde da pele durante os meses mais quentes. “Frutas, legumes, verduras e oleaginosas concentram nutrientes que ajudam a neutralizar os danos causados pelos radicais livres, reforçam a hidratação e colaboram para uma aparência mais uniforme e luminosa da pele”, explica.
Ele ressalta que uma rotina equilibrada envolve o uso correto de protetor solar, exposição moderada ao sol, boa ingestão de líquidos e uma alimentação rica em compostos antioxidantes. Esses cuidados combinados ajudam não apenas a prolongar o bronzeado, mas também a preservar a integridade da pele ao longo do tempo.
Entre os principais aliados da alimentação no verão estão as frutas ricas em antioxidantes. Morango, mirtilo, framboesa, amora, açaí, jabuticaba e jambolão se destacam por serem fontes de antocianinas, substâncias que combatem os radicais livres gerados pela exposição solar excessiva. Esses compostos ajudam a reduzir processos inflamatórios e a proteger as células da pele contra o envelhecimento precoce.
Os vegetais de folhas verdes também merecem espaço diário no prato. Espinafre, couve, rúcula, agrião e outras folhas escuras concentram vitaminas A, C e E, nutrientes essenciais para a renovação celular e para a manutenção da barreira protetora da pele. Além disso, contribuem para a produção de colágeno, proteína responsável pela firmeza e elasticidade cutânea.
Outro alimento importante é o tomate, rico em licopeno, um antioxidante associado à proteção contra os efeitos nocivos da radiação solar. Estudos indicam que o consumo regular desse composto pode ajudar a reduzir danos celulares causados pelo sol e colaborar para uma pele mais resistente e saudável. O licopeno também está relacionado ao estímulo da síntese de colágeno, favorecendo a aparência jovem da pele.
O abacate é outro destaque da estação. Fonte de ácidos graxos saudáveis e vitamina E, ele auxilia na hidratação profunda da pele e melhora sua elasticidade. Essas gorduras boas ajudam a manter a integridade das membranas celulares, evitando o ressecamento e a descamação comuns após longos períodos de exposição solar.
Peixes ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e cavalinha, também desempenham papel importante. Esses ácidos graxos possuem ação anti-inflamatória e ajudam a minimizar os efeitos do sol sobre a pele, reduzindo vermelhidão e sensibilidade. Além disso, contribuem para o equilíbrio da oleosidade e para a recuperação da pele após a exposição.
A cenoura, por sua vez, é uma das campeãs quando o assunto é bronzeado duradouro. Rica em betacaroteno, substância que o organismo converte em vitamina A, ela auxilia na manutenção do tom dourado da pele e atua como antioxidante. O betacaroteno se acumula na camada superficial da pele, conferindo uma coloração mais uniforme e ajudando na proteção contra o envelhecimento precoce.
O professor Wagner Alessandro dos Reis reforça que nenhum alimento substitui cuidados básicos, como a hidratação adequada. “A água é fundamental para eliminar toxinas, manter a elasticidade da pele e evitar o ressecamento. Mesmo quem deseja prolongar o bronzeado precisa beber água ao longo do dia e nunca abrir mão do protetor solar”, orienta.
Ao combinar alimentação equilibrada, hidratação constante e proteção solar adequada, é possível aproveitar o verão com mais segurança e manter a pele bonita por mais tempo. O bronze saudável não depende apenas do sol, mas também das escolhas feitas diariamente à mesa.
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