A alimentação pode influenciar diretamente a qualidade do sono, segundo especialistas. Determinados alimentos estão associados à regulação do ciclo do descanso e podem contribuir para reduzir a dificuldade em adormecer.
De acordo com especialistas em sono ouvidos pela publicação SELF, incluir alimentos específicos na rotina noturna pode favorecer o relaxamento e estimular a produção natural de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.
Entre os alimentos citados, as nozes aparecem como uma opção relevante. Segundo estudo mencionado, jovens adultos saudáveis que consumiram um punhado da oleaginosa no jantar apresentaram melhora na qualidade do sono. Ao explicar os efeitos, especialistas afirmam: “As nozes fornecem triptofano, um aminoácido que ajuda o corpo a produzir melatonina, a hormona que regula o ciclo do sono. Além disso, também contêm magnésio e vitaminas do complexo B, todas as que contribuem para o relaxamento e para um ótimo descanso”.
As cerejas, especialmente as variedades mais ácidas, também são indicadas. Conforme especialistas, elas podem ser “uma das melhores fontes naturais de melatonina”. Além disso, destacam que “também podem ajudar na recuperação muscular, tornando-as uma vantagem dupla para a rotina noturna”. A recomendação é o consumo de suco da fruta uma ou duas horas antes de dormir.
O kiwi pode ajudar a melhorar o sono por ser rico em antioxidantes e compostos como serotonina e folato, que auxiliam no relaxamento e na regulação do ciclo do sono. Estudos indicam que consumir a fruta antes de dormir pode facilitar o adormecer e melhorar a qualidade do descanso.
Além disso, pode contribuir para reduzir inflamações no organismo, favorecendo um estado mais tranquilo. A ingestão regular também está associada a menos despertares durante a noite.
O consumo de leite morno antes de dormir também é citado. Especialistas afirmam: “O leite contém triptofano, o mesmo aminoácido encontrado em nozes e peru”. Eles acrescentam que, ao ingerir o nutriente, o organismo “converte-o em serotonina e depois em melatonina, sinalizando ao cérebro que é hora de relaxar”. Além disso, o leite é descrito como uma “excelente fonte de magnésio, que é um nutriente que apoia o relaxamento muscular e a regulação do sistema nervoso, ambos importantes para preparar seu corpo para o descanso”. Ainda segundo os especialistas, embora não haja comprovação científica direta, a temperatura da bebida “pode ter um efeito psicológico calmante”.
As algas marinhas também são mencionadas como opção alimentar. Sobre seus efeitos, especialistas afirmam: “Este superalimento oceânico traz benefícios surpreendentes. Rica em iodo, a alga marinha apoia a função saudável da tireoide, que desempenha um papel fundamental na regulação do seu metabolismo e níveis de energia, ambos fatores que podem impactar seu ciclo do sono. Também é uma boa fonte de magnésio”. Como sugestão de consumo, recomendam a combinação com abacate, descrito como “outro alimento rico em magnésio, para criar um lanche simples e satisfatório, perfeito para relaxar”.
A inclusão desses alimentos na rotina noturna, associada a hábitos regulares, pode contribuir para a melhora da qualidade do sono de forma natural.
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