O uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode comprometer a qualidade do sono e afetar funções importantes do cérebro, como memória e regulação do estresse. O alerta é de especialistas que destacam a necessidade de mudanças simples na rotina noturna para preservar a saúde.
O neurologista Nawaz Khan afirmou que evita o uso de celular ou computador na cama, especialmente no período noturno. “O hábito que evito é o de roubar minutos de sono e ficar acordado até tarde no celular ou no computador, principalmente na cama”, afirmou.
Segundo o médico, esse comportamento, frequentemente considerado inofensivo, pode resultar em privação de sono ao longo do tempo. “As pessoas pensam nisso como um tempo livre inofensivo, mas muitas vezes é o início de uma privação crônica de sono. É durante o sono que o cérebro estabiliza as memórias, reinicia os circuitos de estresse e executa os seus sistemas de limpeza noturna. É algo que pode piorar ao longo dos anos”, explicou.
O especialista orienta que o uso de telas seja limitado antes do horário de dormir e substituído por atividades que favoreçam o relaxamento. “Estabeleça um limite de tempo de 45 a 60 minutos antes de dormir e substitua por algo calmante, como um banho quente, alongamentos leves ou a leitura de um livro”, orientou.
Para pessoas que enfrentam dificuldade para desacelerar os pensamentos à noite, o neurologista sugere uma estratégia simples. “Se tiver pensamentos acelerados, faça um desabafo rápido de dois minutos no papel e depois feche o caderno. A maioria das pessoas não precisa de mais força de vontade, precisa é de menos gatilhos ao alcance das mãos.”
Além dos hábitos, a alimentação também pode influenciar o funcionamento do organismo durante o sono. A nutricionista Sahar Berjis destacou que escolhas adequadas antes de dormir podem contribuir para o metabolismo e o equilíbrio do corpo, especialmente após os 45 anos. “Após os 45 ou 50 anos, o metabolismo desacelera, mas escolher os alimentos certos antes de dormir e adotar hábitos que equilibrem o açúcar no sangue pode fazer uma diferença notável”, disse.
Entre as opções citadas pela especialista estão bebidas e alimentos que auxiliam no relaxamento e na digestão, como chás, proteínas de digestão lenta e itens ricos em probióticos. Essas escolhas podem contribuir para o equilíbrio metabólico e para a qualidade do descanso.
A orientação dos especialistas é que a adoção de hábitos adequados no período noturno, aliada a uma alimentação equilibrada, pode impactar diretamente a qualidade do sono e a saúde geral ao longo do tempo.
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