Isotônicos ajudam atletas a manter hidratação e desempenho durante jogos da Copa

Os isotônicos são bebidas frequentemente utilizadas por atletas durante partidas de futebol, treinos e competições de longa duração. Na Copa do Mundo, é comum ver jogadores recebendo esse tipo de bebida em momentos de pausa, especialmente para auxiliar na hidratação e na reposição de substâncias perdidas pelo suor.

Essas bebidas são formuladas para favorecer a absorção rápida de água e nutrientes pelo organismo. Em geral, contêm água, carboidratos e eletrólitos, como sódio e potássio, elementos importantes para a manutenção do equilíbrio corporal durante atividades físicas intensas.

A nutricionista esportiva e coordenadora do curso de Nutrição da UNINASSAU Vilhena, Kaline Ribeiro, explica que os isotônicos possuem composição semelhante à dos fluidos corporais, o que facilita sua absorção.

“Os isotônicos são bebidas formuladas com uma concentração de partículas semelhante à dos fluidos corporais. Por isso, favorecem a rápida absorção de água e nutrientes pelo intestino. Geralmente, contêm água, carboidratos e eletrólitos, especialmente sódio e potássio, substâncias que são perdidas em grande quantidade por meio da sudorese, principalmente em dias quentes”, afirmou.

Durante partidas de futebol e outras atividades prolongadas, os atletas perdem água e eletrólitos pelo suor. Quando essa perda não é reposta de forma adequada, pode haver queda no desempenho físico e cognitivo, com redução da resistência, da velocidade, da concentração e da capacidade de tomada de decisão.

O sódio é o eletrólito perdido em maior quantidade durante o esforço físico, embora também ocorra perda de potássio, cloreto e magnésio em menor proporção. Além disso, o corpo utiliza progressivamente os estoques de glicogênio muscular e hepático, que são fontes importantes de energia durante o exercício.

Nesse contexto, os isotônicos auxiliam na reposição hídrica, ajudam a repor parcialmente os eletrólitos eliminados pelo suor e fornecem carboidratos, contribuindo para a manutenção da glicemia e da disponibilidade de energia durante atividades prolongadas.

A hidratação adequada é considerada um fator estratégico no esporte. Estudos citados pela nutricionista indicam que perdas hídricas superiores a aproximadamente 2% do peso corporal podem prejudicar o desempenho físico e cognitivo. Por isso, a preparação dos atletas não deve ocorrer apenas no dia da competição.

Segundo Kaline Ribeiro, o uso de isotônicos deve fazer parte de uma estratégia mais ampla de hidratação e nutrição, iniciada antes da partida ou do treino. A bebida, sozinha, não compensa uma rotina inadequada de hidratação ao longo dos dias ou semanas anteriores à competição.

A nutricionista também ressalta que o consumo de isotônicos não é necessário para todas as pessoas e deve ser avaliado conforme a duração, intensidade e tipo de atividade física.

“A água costuma ser suficiente para manter a hidratação em casos de atividade muito prolongada, quando não se é maratonista ou atleta. Desta forma, pessoas que são só praticantes de atividade física, a hidratação pode ser suficiente. Esse fator no exercício mais prolongado se deve à sudorese aumentada, a pessoa soa bastante, então ela pode perder eletrólitos”, explicou.

Para atividades de curta duração, inferiores a 60 minutos, ou de intensidade moderada, como treinos regulares em academia, a água costuma ser suficiente para manter a hidratação. Já os isotônicos tendem a ser mais indicados em exercícios prolongados, especialmente acima de 60 a 90 minutos, em competições intensas ou em situações de alta sudorese.

A escolha entre água, isotônicos e outras formas de reposição deve considerar as características individuais de cada pessoa. Entre os fatores avaliados estão intensidade do exercício, tempo de duração, temperatura ambiente, volume de suor e objetivos da prática esportiva.

A taxa de sudorese pode ser estimada por meio da diferença de peso antes e depois do exercício, associada a outros dados da atividade realizada. Essa avaliação ajuda a identificar quanto líquido foi perdido durante o esforço e qual estratégia de reposição pode ser mais adequada.

De acordo com a orientação da área de nutrição esportiva, o consumo de isotônicos deve ser individualizado e, preferencialmente, acompanhado por profissional especializado. Embora sejam úteis para atletas e praticantes de exercícios intensos, essas bebidas não devem ser consumidas de forma indiscriminada.

Na rotina de jogadores profissionais, especialmente em competições como a Copa do Mundo, os isotônicos fazem parte de um conjunto de cuidados que inclui alimentação, hidratação, descanso, recuperação e acompanhamento técnico. O objetivo é reduzir os efeitos da desidratação e contribuir para a manutenção do desempenho ao longo de partidas que exigem alto nível físico.

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